تنقید کے بعد موڈ بہتر بنانے کا طریقہ
آفس کی گرم چائے کا کپ ہاتھ میں ہو اور کمپیوٹر اسکرین پر نظریں جمائے کام کرتے ہوئے جب اچانک کوئی ہماری محنت پر تنقید کر دے، تو دل جیسے ایک دم بیٹھ سا جاتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے ساری توانائی نچوڑ لی گئی ہو۔ 'دفتر میں تنقید کا سامنا' کرنا کسی کے لیے بھی آسان نہیں ہوتا، خاص طور پر جب آپ نے اپنا بہترین دینے کی کوشش کی ہو۔
ہم سب اس احساس سے گزرتے ہیں جہاں 'دفتر کا تناؤ' ہماری 'ذہنی صحت' پر اثر انداز ہونے لگتا ہے۔ لیکن یقین مانیں، اس کا مطلب یہ ہرگز نہیں کہ آپ کا کام برا ہے یا آپ نااہل ہیں۔ چلیے، آج مل کر کچھ ایسے 'آسان مشورے' اور طریقے دیکھتے ہیں جن سے ہم اپنے 'دماغی سکون' کو واپس پا سکتے ہیں اور اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
جب تنقید کا سامنا ہو، تو پہلا قدم کیا ہو؟
جب کوئی ہمارے کام میں خامی نکالتا ہے، تو ہمارا پہلا ردعمل اکثر دفاعی ہوتا ہے۔ غصہ آنا یا رونا آنا بالکل فطری ہے۔ لیکن اس لمحے میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ فوراً کوئی جواب نہ دیں۔
- ایک گہرا سانس لیں: اپنی جگہ پر بیٹھے ہوئے تین گہرے سانس لیں۔ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دے گا۔
- ردعمل میں جلدی نہ کریں: اگر ممکن ہو تو کہیں کہ 'میں اس پر غور کر کے آپ کو بتاتی ہوں'۔ اس سے آپ کو سوچنے کا وقت مل جائے گا۔
موڈ کو فوری سنبھالنے کے لیے آسان ٹپس
آفس کے اس دباؤ والے ماحول سے تھوڑی دیر کے لیے باہر نکلنا بہت ضروری ہے۔ جب آپ کو لگے کہ 'آفس پریشر' حد سے بڑھ رہا ہے، تو یہ چھوٹے قدم اٹھائیں:
- اپنی سیٹ سے اٹھیں: صرف پانچ منٹ کے لیے واش روم جائیں، اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی ڈالیں یا کوریڈور میں ایک چھوٹا سا چکر لگائیں۔
- پانی پییں: ایک گلاس ٹھنڈا پانی پینا آپ کے جسمانی تناؤ کو کم کرنے کا ایک بہترین اور آسان طریقہ ہے۔
- کسی قریبی دوست سے بات کریں: آفس لائف میں ایک ایسا دوست ہونا بہت ضروری ہے جو آپ کی بات سن سکے، چاہے وہ صرف دو منٹ کی بات ہی کیوں نہ ہو۔
ذہنی سکون اور خود کی دیکھ بھال: گھر واپسی کے بعد
جب آپ گھر لوٹیں، تو دفتر کے اس تناؤ کو وہیں چھوڑنے کی کوشش کریں۔ 'خود کی دیکھ بھال' کا مطلب مہنگے پارلر جانا نہیں، بلکہ اپنے گھر کے پرسکون ماحول میں خود کو وقت دینا ہے۔
- پسندیدہ چائے یا قہوہ بنائیں: اپنے لیے ایک کپ گرم چائے بنائیں اور اسے بغیر کسی فون یا اسکرین کے سکون سے پییں۔
- اپنے خیالات کو لکھیں: اگر دماغ میں اب بھی وہی باتیں گھوم رہی ہیں، تو انہیں ایک کاغذ پر لکھ دیں اور پھر اس کاغذ کو تہہ کر کے رکھ دیں۔ یہ 'فکر کا حل' نکالنے کا ایک نفسیاتی طریقہ ہے۔
ہم سب انسان ہیں اور ہم سے غلطیاں ہو سکتی ہیں۔ تنقید کا مطلب یہ نہیں کہ آپ برے ہیں، بلکہ یہ صرف کام کو بہتر بنانے کا ایک ذریعہ ہے۔ آج رات جب آپ سونے لگیں، تو خود سے کہیں کہ 'میں نے اپنی طرف سے پوری کوشش کی اور یہی کافی ہے'۔ اپنے آپ پر نرمی برتیں، کیونکہ آپ کی 'ذہنی صحت' کسی بھی ملازمت سے زیادہ قیمتی ہے۔
