مصروف ملازمین کے لیے ڈیسک پر ذہنی سکون
صبح نو بجے سے شام پانچ بجے تک کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھنا اور مسلسل فائلوں اور ای میلز کا جواب دینا، کبھی کبھی ایسا لگتا ہے جیسے سر میں ایک ہلکا سا درد مستقل رہنے لگا ہے۔ جب کام کا دباؤ بڑھتا ہے تو چائے کا ایک کپ بھی ٹھنڈا ہو جاتا ہے اور ہم بس گھڑی کی سوئیوں کو دیکھتے رہتے ہیں۔ کیا آپ کو بھی ایسا محسوس ہوتا ہے؟ ہم سب اس تھکن اور دفتر کا تناؤ سے گزرتے ہیں، جہاں خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالنا ایک خواب سا لگتا ہے۔ لیکن یقین مانیے، ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہمیں کسی طویل چھٹی کی ضرورت نہیں، بلکہ اپنی ڈیسک پر بیٹھ کر ہی ہم کچھ آسان ٹپس کے ذریعے ذہنی سکون حاصل کر سکتے ہیں۔
ڈیسک پر بیٹھے بیٹھے سکون پانے کے چند آسان طریقے
جب کام کا دباؤ حد سے بڑھنے لگے تو صرف دو منٹ کے لیے اپنے کی بورڈ سے ہاتھ اٹھا لیں۔ یہاں کچھ ایسے چھوٹے اور آسان مشورے ہیں جو آپ کی روزمرہ روٹین کا حصہ بن سکتے ہیں:
1. تین گہرے سانس ('4-7-8 تکنیک')
جب بھی آپ کو لگے کہ پریشانی بڑھ رہی ہے، اپنی آنکھیں بند کریں اور ناک سے چار سیکنڈ کے لیے سانس اندر کھینچیں، سات سیکنڈ کے لیے سانس روکیں، اور پھر آٹھ سیکنڈ میں منہ کے ذریعے آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ یہ سادہ سا عمل آپ کے دماغ کو فوری طور پر یہ پیغام دیتا ہے کہ سب ٹھیک ہے، اور آپ کا ذہنی دباؤ کم ہونے لگتا ہے۔
2. کندھوں اور گردن کی ہلکی ورزش
مسلسل بیٹھنے سے ہمارے کندھے اور گردن اکڑ جاتے ہیں۔ ہر ایک گھنٹے بعد اپنے کندھوں کو گولائی میں گھمائیں اور گردن کو دائیں سے بائیں آہستہ آہستہ حرکت دیں۔ یہ چھوٹی سی حرکت جسم میں خون کے بہاؤ کو بہتر کرتی ہے اور تھکن کا احساس کم کرتی ہے۔
کام کی جگہ پر مثبت ماحول بنانا
آفس کا ماحول ہمیشہ ہمارے قابو میں نہیں ہوتا، لیکن ہم اپنی ڈیسک کو ایک پرسکون گوشہ ضرور بنا سکتے ہیں۔
- ایک پسندیدہ مگ: اپنے پاس چائے یا پانی کے لیے ایک ایسا مگ رکھیں جو آپ کو پسند ہو۔ جب آپ اس سے پانی پیتے ہیں، تو وہ چند سیکنڈز آپ کو کام سے دور ایک پرسکون لمحہ دیتے ہیں۔
- سبز پودا: اپنی ڈیسک پر ایک چھوٹا سا انڈور پلانٹ رکھیں۔ سبز رنگ کو دیکھنا آنکھوں اور دماغ دونوں کے لیے سکون کا باعث بنتا ہے۔
- ڈیجیٹل بریک: لنچ کے دوران فون پر سوشل میڈیا دیکھنے کے بجائے پانچ منٹ کے لیے صرف اپنی غذا پر توجہ دیں یا کھڑکی سے باہر دیکھیں۔ یہ کام اور زندگی میں توازن لانے کا ایک بہترین آغاز ہے۔
آپ کی کوشش ہی کافی ہے
ہم اکثر سوچتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کے لیے بہت زیادہ وقت اور بجٹ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔ کام کے دوران ذہنی سکون حاصل کرنا کوئی مشکل کام نہیں ہے، بس چھوٹے چھوٹے قدم اٹھانے کی ضرورت ہے۔ اگر آج آپ صرف ایک بار گہرا سانس لینے میں کامیاب رہے ہیں، تو یہ بھی ایک بڑی کامیابی ہے۔ اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں، آپ پہلے ہی بہت اچھا کام کر رہی ہیں۔
