نوجوانوں کے لیے سوشل میڈیا اور ذہنی تناؤ
بستر پر لیٹ کر فون اسکرول کرنے کی وہ عادت جو ہمیں تھکا دیتی ہے
دن بھر کے کاموں کے بعد جب ہم تھکن سے چور ہو کر بستر پر لیٹتے ہیں اور بس پانچ منٹ کے لیے فون اٹھاتے ہیں، تو وہ پانچ منٹ کب ایک گھنٹے میں بدل جاتے ہیں، ہمیں پتہ ہی نہیں چلتا۔ بظاہر تو ہم آرام کر رہے ہوتے ہیں، لیکن دماغ کے اندر ایک عجیب سی بے چینی اور تھکن کا احساس بڑھ رہا ہوتا ہے۔ سوشل میڈیا اور ذہنی تناؤ کا یہ رشتہ اتنا گہرا ہے کہ ہمیں محسوس بھی نہیں ہوتا کہ کب ہماری دماغی صحت اس کی لپیٹ میں آ جاتی ہے۔
ہم میں سے اکثر لوگ جب دوسروں کی چمکتی دمکتی زندگی کی تصویریں دیکھتے ہیں، تو لاشعوری طور پر اپنا موازنہ ان سے کرنے لگتے ہیں۔ یہ منفی موازنہ ہماری خود اعتمادی کو ٹھیس پہنچاتا ہے اور ہمیں لگتا ہے کہ شاید ہم ہی زندگی میں پیچھے رہ گئے ہیں۔
سوشل میڈیا ہماری دماغی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
سوشل میڈیا پر مسلسل معلومات کا سیلاب ہمارے اعصاب پر اثر انداز ہوتا ہے۔ جب ہم ایک کے بعد دوسری پوسٹ دیکھتے ہیں، تو ہمارے دماغ کو آرام کا موقع نہیں ملتا۔ اس سے پیدا ہونے والے چند اہم مسائل یہ ہیں:
- دماغی تھکن اور توجہ کی کمی: ہر وقت نئی معلومات حاصل کرنے سے سوچنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے اور روزمرہ زندگی کے کاموں پر توجہ دینا مشکل ہو جاتا ہے۔
- نیند کی کمی: رات کو دیر تک اسکرین دیکھنے سے نیند کا قدرتی نظام متاثر ہوتا ہے، جس سے اگلے دن اعصابی تناؤ اور چڑچڑاپن بڑھتا ہے۔
- ذہنی بے چینی اور بوجھ: دوسروں کی کامیابیوں کو دیکھ کر اپنے اندر کمی کا احساس ہونا ایک عام بات بن چکی ہے، جو آہستہ آہستہ ذہنی بوجھ میں بدل جاتی ہے۔
ڈیجیٹل لائف میں ذہنی سکون کیسے حاصل کریں؟
ہم سوشل میڈیا کو مکمل طور پر تو نہیں چھوڑ سکتے، اور نہ ہی اس کی ضرورت ہے، لیکن ہم اپنی روزمرہ زندگی میں کچھ آسان عادات اپنا کر اپنے جذباتی توازن کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چھوٹے اور عملی اقدامات دیے گئے ہیں جنہیں میں نے خود بھی آزمانے کی کوشش کی ہے:
- صبح کا پہلا گھنٹہ فون کے بغیر: صبح اٹھتے ہی سب سے پہلے فون دیکھنے کے بجائے گہرا سانس لیں، تھوڑا پانی پییں یا کھڑکی سے باہر دیکھیں۔ اس سے دن کا آغاز پرسکون ہوتا ہے۔
- نوٹیفیکیشنز کو بند کرنا: غیر ضروری ایپس کے نوٹیفیکیشنز کو بند کر دیں تاکہ بار بار فون کی طرف دھیان نہ جائے۔ آرام کی ضرورت کے وقت فون کو خود سے دور رکھیں۔
- موازنہ کرنے والے اکاؤنٹس کو ان فالو کرنا: اگر کوئی اکاؤنٹ آپ کو اداس یا کم تر محسوس کرواتا ہے، تو اسے بلا جھجک ان فالو یا میوٹ کر دیں۔ آپ کا ذہنی سکون سب سے اہم ہے۔
- سونے سے پہلے اسکرین فری وقت: سونے سے کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے فون کو سائیڈ پر رکھ دیں۔ اس سے نیند کی کوالٹی میں واضح بہتری آتی ہے۔
خود کی دیکھ بھال: ایک چھوٹا قدم ہی کافی ہے
سوشل میڈیا کا استعمال برا نہیں ہے، لیکن جب یہ ہماری روزمرہ زندگی اور ذہنی سکون پر حاوی ہونے لگے، تو تھوڑا سا فاصلہ اختیار کرنا ضروری ہو جاتا ہے۔ ہمیں کسی بھی چیز میں کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ آج صرف سونے سے پہلے فون دور رکھنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں، تو یہ بھی آپ کی دماغی صحت کے لیے ایک بڑی کامیابی ہے۔ اپنے آپ پر سختی نہ کریں، آہستہ آہستہ قدم بڑھائیں اور یاد رکھیں کہ آپ کی حقیقی زندگی ان اسکرینز سے کہیں زیادہ خوبصورت اور اہم ہے۔
