مصروف خواتین کا نہانے کے وقت ذہنی سکون

دن بھر کی بھاگ دوڑ، کچن کے کام اور کمپیوٹر کی سکرین کے سامنے مسلسل بیٹھنے کے بعد، جب ہم شام کو نہانے جاتے ہیں تو جسم کے ساتھ ساتھ دماغ بھی تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے پورے دن کی تھکن اور فکریں ہمارے کندھوں پر سوار ہیں۔ غسل کا وقت جو کہ سکون حاصل کرنے کا بہترین موقع ہونا چاہیے، اکثر اگلی ذمہ داریوں کے بارے میں سوچنے میں گزر جاتا ہے۔

کیا آپ کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے کہ پانی ڈالتے ہوئے بھی آپ کے دماغ میں 'رات کے کھانے میں کیا بنے گا؟' یا 'کل کے کاموں کی لسٹ' چل رہی ہوتی ہے؟ اسے ہی ہم 'نہانے کے دوران ذہنی تناؤ' کہتے ہیں، جہاں ہمارا جسم تو وہاں ہوتا ہے لیکن دماغ کہیں اور مصروف رہتا ہے۔

نہانے کے دوران ذہنی تناؤ: ہم سکون کیوں نہیں پا پاتے؟

ہم میں سے اکثر خواتین نہانے کو بھی اپنے روزمرہ کے کاموں (To-Do List) کا ایک حصہ سمجھتی ہیں۔ ہم جلدی جلدی فارغ ہونا چاہتی ہیں تاکہ اگلے کام پر جا سکیں۔ جب ہم اس وقت کو بھی ایک 'ٹاسک' بنا لیتی ہیں، تو ہمارا دماغ پرسکون ہونے کے بجائے مزید تناؤ کا شکار ہو جاتا ہے۔

حقیقت یہ ہے کہ ہمیں اپنے لیے الگ سے ایک گھنٹہ نکالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر ہم صرف نہانے کے ان 10 سے 15 منٹوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنا سیکھ لیں، تو یہ ہماری ذہنی صحت کے لیے ایک بہترین ٹانک ثابت ہو سکتا ہے۔

غسل کے وقت کو 'ٹاسک' سے 'اپنے لیے وقت' میں بدلنے کے آسان طریقے

اپنی روزمرہ کی روٹین میں بڑی تبدیلیاں کیے بغیر، آپ نہانے کے وقت کو ایک پرسکون تجربے میں بدل سکتی ہیں۔ یہاں کچھ ایسے چھوٹے اور آسان طریقے دیے گئے ہیں جنہیں میں نے خود آزمایا ہے اور پایا ہے کہ یہ واقعی اثر دکھاتے ہیں:

1. پانی کے لمس کو محسوس کریں

جب آپ اپنے جسم پر پانی ڈالیں، تو صرف اس کے درجہ حرارت اور لمس پر دھیان دیں۔ محسوس کریں کہ کس طرح پانی آپ کے جسم سے دن بھر کی مٹی اور تھکن کو بہا کر لے جا رہا ہے۔ یہ ایک بہت ہی سادہ سی مشق ہے جو آپ کے دماغ کو 'مستقبل کی فکروں' سے نکال کر 'موجودہ لمحے' میں لے آتی ہے۔

2. خوشبو کا جادو

مہنگے سپا پروڈکٹس خریدنے کی بالکل ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے پاس جو بھی عام صابن یا شیمپو ہے، اس کی خوشبو کو گہرائی سے محسوس کریں۔ اگر ممکن ہو تو چمیلی یا گلاب کی خوشبو والا کوئی سستا سا صابن استعمال کریں، کیونکہ قدرتی خوشبوئیں ہمارے اعصاب کو پرسکون کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

3. موبائل فون کو غسل خانے سے دور رکھیں

نہانے جانے سے پہلے اپنے فون کو کمرے میں ہی چھوڑ دیں۔ غسل خانے میں فون لے جانے سے ہمارا دھیان بار بار نوٹیفیکیشنز کی طرف جاتا ہے، جو ذہنی سکون میں سب سے بڑی رکاوٹ ہے۔ ان چند منٹوں کے لیے بیرونی دنیا سے رابطہ منقطع کر دینا ہی اصل سکون ہے۔

پانچ منٹ کا سکون بھی کافی ہے

بعض اوقات ہمارے پاس بہت کم وقت ہوتا ہے، خاص طور پر جب بچے گھر پر ہوں یا کام کا دباؤ زیادہ ہو۔ ایسے میں خود پر یہ دباؤ نہ ڈالیں کہ آپ کو ایک طویل اور پرسکون غسل ہی لینا ہے۔ اگر آپ کے پاس صرف پانچ منٹ ہیں، تو ان پانچ منٹوں کو ہی پوری توجہ کے ساتھ گزاریں۔ گرم پانی کی بھاپ کو سانس کے ذریعے اندر لے جانا اور گہرے سانس لینا بھی آپ کے دل کی دھڑکن کو متوازن کر سکتا ہے۔

یاد رکھیں، خود کی دیکھ بھال (Self-care) کا مطلب کوئی مہنگا علاج یا بہت زیادہ وقت لگانا نہیں ہے۔ یہ صرف اپنے آپ کو یہ احساس دلانے کا نام ہے کہ آپ کی ذات بھی اہم ہے۔

آج کے دن کے لیے آپ کا شکریہ

آج آپ نے جتنا بھی کام کیا، وہ بہت تھا۔ اگر کچھ کام ادھورے بھی رہ گئے ہیں، تو کوئی بات نہیں۔ اپنے آپ کو تھوڑا سا وقت دینا اور اپنے جسم و دماغ کو آرام پہنچانا کوئی عیاشی نہیں بلکہ آپ کی صحت کے لیے بے حد ضروری ہے۔ آج رات جب آپ سونے جائیں، تو یہ سوچ کر سکون محسوس کریں کہ آپ نے اپنی طرف سے بہترین کوشش کی ہے۔